마음건강2024.01.28
자존감 높이기: 나를 사랑하는 방법
자존감은 타고나는 것이 아니라 기르는 것입니다.
자존감이란?
자존감(Self-esteem)은 자신에 대한 전반적인 평가와 가치감입니다. "나는 가치 있는 사람이다", "나는 사랑받을 자격이 있다"라고 느끼는 것이죠.
자존감이 높다고 해서 자신이 완벽하다고 생각하는 것은 아닙니다. 오히려 자신의 장단점을 있는 그대로 인정하면서도 스스로를 가치 있게 여기는 것입니다.
자존감 vs 자신감: 자신감은 특정 능력에 대한 믿음이고, 자존감은 존재 자체에 대한 가치감입니다. 자신감이 없어도 자존감은 높을 수 있어요.
낮은 자존감의 신호
•다른 사람의 평가에 지나치게 민감하다
•거절당할까 봐 내 의견을 말하지 못한다
•완벽하지 않으면 시작도 하지 않는다
•칭찬을 받으면 불편하거나 부정한다
•다른 사람과 끊임없이 비교한다
자존감을 높이는 방법
1. 자기 비판을 자기 연민으로 바꾸기
실수했을 때 "나는 왜 이렇게 못 할까" 대신 "누구나 실수할 수 있어, 괜찮아"라고 말해 주세요. 친한 친구에게 하듯이 나에게도 따뜻하게 대해 주세요.
2. 성공 일기 쓰기
매일 작은 성공이나 잘한 일 3가지를 적어보세요. "오늘 제시간에 출근했다", "친구에게 먼저 연락했다" 같은 작은 것도 좋습니다.
3. 건강한 경계 설정하기
원하지 않는 것에 "아니오"라고 말하는 연습을 하세요. 나의 시간과 에너지를 존중하는 것이 자존감의 기초입니다.
4. 비교 줄이기
SNS에서 보이는 것은 남들의 하이라이트입니다. 어제의 나와 비교하세요. 조금이라도 성장했다면 그것만으로 충분합니다.
5. 긍정적인 자기 대화
"나는 할 수 있어", "나는 충분해" 같은 긍정적인 말을 스스로에게 해주세요. 처음엔 어색해도 반복하면 뇌가 믿기 시작합니다.
오늘부터 할 수 있는 것
- ✓거울을 보며 "오늘 하루도 수고했어"라고 말하기
- ✓나의 장점 5가지 적어보기
- ✓부정적인 생각이 들면 "정말 그럴까?" 질문해보기
- ✓나를 힘들게 하는 관계에서 한 발 물러나기
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