웰빙2024.01.27
자기 돌봄(셀프케어) 가이드: 나를 위한 시간 만들기
셀프케어는 이기적인 것이 아닙니다. 나를 돌봐야 다른 사람도 돌볼 수 있습니다.
셀프케어란?
셀프케어는 자신의 신체적, 정서적, 정신적 건강을 유지하고 향상시키기 위해 의도적으로 하는 활동들입니다. 사치가 아니라 필수입니다.
비행기에서 "먼저 자신의 산소 마스크를 착용한 후 다른 사람을 도우세요"라고 하는 것처럼, 나 자신을 돌봐야 다른 사람도 도울 수 있습니다.
셀프케어가 필요한 신호
😫
만성 피로감
😤
쉽게 짜증남
😶
의욕 저하
😰
불안/초조함
🤒
잦은 두통/몸살
😴
수면 문제
4가지 영역의 셀프케어
1. 신체적 셀프케어 🏃
- • 충분한 수면 (7-9시간)
- • 규칙적인 운동
- • 균형 잡힌 식사
- • 정기적인 건강 검진
- • 휴식과 이완
2. 정서적 셀프케어 💝
- • 감정 인식하고 표현하기
- • 감정 일기 쓰기
- • 자기 자신에게 친절하게 대하기
- • 경계 설정하기 (No라고 말하기)
- • 전문 상담 받기
3. 사회적 셀프케어 👥
- • 소중한 사람들과 시간 보내기
- • 지지적인 관계 유지하기
- • 해로운 관계에서 거리두기
- • 커뮤니티 활동 참여
- • 혼자만의 시간도 갖기
4. 정신적 셀프케어 🧘
- • 명상과 마음챙김
- • 새로운 것 배우기
- • 창의적인 활동 (그림, 글쓰기)
- • 자연 속에서 시간 보내기
- • 디지털 디톡스
오늘 바로 실천할 수 있는 셀프케어
5분
심호흡하기
10분
좋아하는 음악 듣기
15분
산책하기
20분
반신욕/족욕하기
30분
좋아하는 책 읽기
1시간
취미 활동하기
셀프케어 루틴 만들기
- ✓매일 최소 한 가지 셀프케어 활동을 캘린더에 넣으세요
- ✓작게 시작하세요. 5분도 충분합니다
- ✓죄책감 없이 즐기세요. 이것은 당신의 권리입니다
- ✓나에게 맞는 방법을 찾으세요. 남들의 셀프케어가 나에게 맞지 않을 수 있습니다
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