생산성2024.02.05
미루기 습관 극복: 프로크래스티네이션 탈출 가이드
"나중에 해야지"가 습관이 되었다면, 지금 이 글을 읽어보세요.
우리는 왜 미루는 걸까?
미루기는 게으름이 아닙니다. 심리학자들에 따르면, 미루기는 불쾌한 감정을 회피하려는 감정 조절 전략입니다.
실패에 대한 두려움
"잘 못하면 어쩌지?" → 시작 자체를 미룸
완벽주의
"완벽하게 준비되면 시작해야지" → 영원히 준비 중
즉각적 보상 선호
유튜브 보는 즐거움 > 보고서 쓰는 고통
의사결정 피로
어디서부터 시작해야 할지 모를 때
미루기 극복 10가지 전략
1
2분 규칙
2분 안에 끝낼 수 있는 일은 바로 하세요.
2
5분만 시작하기
"5분만 해보자" 시작이 반입니다. 일단 시작하면 계속하게 됩니다.
3
큰 작업 쪼개기
"보고서 쓰기" → "목차 작성", "서론 쓰기" 등으로 나누세요.
4
뽀모도로 기법
25분 집중 + 5분 휴식. 타이머를 활용하세요.
5
환경 설계
방해 요소(스마트폰, SNS)를 물리적으로 멀리 두세요.
6
가장 어려운 일 먼저
에너지가 높은 아침에 가장 미루고 싶은 일을 하세요.
7
보상 설정
작업 완료 후 자신에게 줄 보상을 정해두세요.
8
공개적 약속
다른 사람에게 마감을 알리면 책임감이 생깁니다.
9
자기 연민
미뤘다고 자책하지 마세요. 자책은 더 큰 미루기로 이어집니다.
10
미래의 나 상상하기
이 일을 끝낸 후의 홀가분한 기분을 떠올리세요.
미루기 vs 전략적 지연
모든 미루기가 나쁜 것은 아닙니다. 때로는 잠시 멈추고 생각하는 시간이 필요합니다.
해로운 미루기
불안과 회피로 인한 미루기
전략적 지연
의도적인 숙고와 준비 시간
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