마음건강2024.02.06
완벽주의 극복하기: 건강한 기준과 자기 수용
완벽해지려는 노력이 오히려 발목을 잡고 있다면, 건강한 기준을 세우는 방법을 알아보세요.
완벽주의란 무엇인가?
완벽주의는 단순히 높은 기준을 갖는 것이 아닙니다. 완벽주의자는 실수를 두려워하고, 자신에게 비현실적인 기준을 적용하며, 결과가 완벽하지 않으면 자신을 가혹하게 비판합니다.
완벽주의의 두 얼굴
적응적 완벽주의 (건강한)
높은 기준 + 유연성 + 실패에서 배움
부적응적 완벽주의 (해로운)
비현실적 기준 + 경직성 + 실패에 대한 두려움
완벽주의가 가져오는 문제들
😰
만성적 불안
실패에 대한 두려움
⏰
미루기
완벽하게 못 할 바엔
😓
번아웃
끝없는 자기 채찍질
💔
낮은 자존감
충분하지 않다는 느낌
완벽주의 극복을 위한 6가지 방법
1. "충분히 좋은"을 받아들이기
100점이 아니어도 됩니다. 80점도 훌륭한 결과입니다. 완벽한 것보다 완료된 것이 더 가치 있습니다.
2. 실수를 학습의 기회로 보기
실수는 실패가 아니라 피드백입니다. 성장하는 사람은 실수에서 배우는 사람입니다.
3. 과정에 집중하기
결과만 보지 말고 과정을 즐기세요. 매일 조금씩 나아가는 것 자체가 성공입니다.
4. 자기 대화 바꾸기
"왜 이것밖에 못 했어?" 대신 "오늘 이만큼 해낸 나, 수고했어"라고 말해보세요.
5. 현실적인 기한 설정
완벽을 추구하다 마감을 놓치지 마세요. 시간 제한을 두고 그 안에서 최선을 다하세요.
6. 타인과 비교하지 않기
어제의 나와 오늘의 나를 비교하세요. 다른 사람의 하이라이트와 나의 비하인드를 비교하지 마세요.
완벽주의자에서 최선주의자로
완벽주의를 버리라는 것이 아닙니다. 높은 기준을 유지하되, 유연성을 더하는 것입니다.
- ✓ 최선을 다하되, 결과에 집착하지 않는다
- ✓ 실수를 인정하고, 다음 기회로 삼는다
- ✓ 자신에게 친절하게 대한다
- ✓ 진행 상황을 축하한다
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