마음건강2024.01.30
마음챙김 명상: 바쁜 일상에서 마음의 평화 찾기
지금 이 순간에 머무는 연습, 그것이 명상입니다.
마음챙김이란?
마음챙김(Mindfulness)은 현재 순간에 주의를 기울이고, 판단 없이 있는 그대로 경험을 받아들이는 것입니다. 과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정에서 벗어나 '지금 여기'에 존재하는 연습이죠.
연구에 따르면 8주간의 마음챙김 명상이 스트레스 호르몬 코르티솔을 감소시키고, 면역 기능을 향상시키며, 불안과 우울 증상을 완화한다고 합니다. 뇌의 구조까지 바꿀 수 있다는 연구 결과도 있어요.
명상의 효과
😌
스트레스 감소
🎯
집중력 향상
😴
수면 질 개선
💪
감정 조절
5분 호흡 명상 가이드
- 1
편안한 자세로 앉기
의자나 바닥에 허리를 펴고 앉으세요. 눈을 감거나 부드럽게 아래를 응시하세요.
- 2
호흡에 집중하기
코로 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 배가 부풀었다가 꺼지는 것을 느껴보세요.
- 3
생각이 떠오르면
생각이 나는 건 자연스러운 거예요. 인식만 하고 다시 호흡으로 돌아오세요.
- 4
5분간 유지하기
타이머를 맞춰 놓고, 5분간 호흡에만 집중해 보세요.
- 5
천천히 마무리하기
천천히 눈을 뜨고, 주변을 둘러보며 현재로 돌아오세요.
일상 속 마음챙김
걸으면서
발바닥이 땅에 닿는 감각, 바람이 얼굴에 닿는 느낌에 집중해 보세요.
밥 먹으면서
음식의 색, 향, 질감, 맛을 음미하며 천천히 먹어보세요.
기다리면서
버스나 지하철을 기다릴 때 핸드폰 대신 호흡에 집중해 보세요.
샤워하면서
물의 온도, 피부에 닿는 느낌에 온전히 집중해 보세요.
명상 초보자 팁
- • 1분부터 시작해서 점차 늘려가세요
- • 매일 같은 시간에 하면 습관이 됩니다
- • 잘 못해도 괜찮아요, 시도하는 것 자체가 명상입니다
- • 명상 앱을 활용해도 좋습니다 (마보, Calm 등)
- • 효과가 바로 나타나지 않아도 꾸준히 해보세요
현재 스트레스 수준을 확인해 보세요
스트레스 테스트 해보기