자기계발2024.01.29
목표 설정 방법: SMART 목표와 효과적인 실행 전략
막연한 다짐이 아닌, 실제로 달성할 수 있는 목표를 세우는 방법을 알아봅니다.
왜 대부분의 목표는 실패할까?
"올해는 운동 열심히 해야지", "영어 공부 시작해야지"와 같은 목표가 작심삼일로 끝나는 이유는 목표 자체가 잘못 설정되었기 때문입니다.
실패하는 목표의 특징
- • 너무 추상적이고 모호하다
- • 측정할 수 없다
- • 비현실적으로 높다
- • 기한이 없다
- • 동기가 명확하지 않다
SMART 목표 설정법
SMART는 효과적인 목표의 5가지 조건의 앞글자를 딴 것입니다.
S - Specific (구체적)
무엇을, 왜, 어떻게 할 것인지 명확히 정의하세요.
❌ 운동하기✓ 주 3회 헬스장에서 근력운동하기
M - Measurable (측정 가능)
진행 상황을 숫자로 측정할 수 있어야 합니다.
❌ 책 많이 읽기✓ 한 달에 2권 읽기
A - Achievable (달성 가능)
도전적이되, 현실적으로 달성 가능해야 합니다.
❌ 3개월 안에 영어 원어민 수준✓ 3개월 후 토익 100점 향상
R - Relevant (관련성)
나의 가치, 장기 목표와 연결되어야 합니다.
"왜 이 목표를 달성하고 싶은가?"에 답할 수 있어야 합니다.
T - Time-bound (기한)
명확한 마감 기한이 있어야 합니다.
❌ 언젠가 살 빼기✓ 6월까지 5kg 감량
목표 달성을 위한 실행 전략
1. 목표를 작은 단위로 나누기
큰 목표를 주간, 일간 목표로 쪼개세요. 작은 성취가 쌓여 큰 결과가 됩니다.
2. 실행 의도 (Implementation Intention)
"언제, 어디서, 어떻게"를 미리 정하세요. "화요일 저녁 7시에 집 앞 헬스장에서 상체 운동한다"
3. 진행 상황 추적
캘린더, 앱, 노트 등을 활용해 매일 기록하세요. 시각화된 진행 상황이 동기를 유지시켜 줍니다.
4. 주간 점검
매주 목표 진행 상황을 점검하고, 필요하면 계획을 조정하세요.
5. 작은 보상 설정
중간 목표 달성 시 자신에게 보상을 주세요. 긍정적 강화가 동기를 유지합니다.
SMART 목표 예시
건강 목표
"3개월 동안 주 3회, 30분씩 조깅하여 5kg 감량한다"
학습 목표
"6개월 안에 매일 30분 영어 공부하여 토익 800점 달성한다"
재정 목표
"1년 동안 매월 50만원을 저축하여 600만원을 모은다"
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