마음건강2024.02.04
감정 일기 쓰기: 마음을 정리하는 글쓰기 방법
하루 10분, 나의 감정을 글로 적어보세요. 마음이 가벼워집니다.
감정 일기란?
감정 일기(저널링)는 자신의 감정, 생각, 경험을 글로 기록하는 것입니다. 단순한 일기와 달리, 내면의 감정에 집중하여 자신을 더 깊이 이해하는 것이 목적입니다.
심리학 연구에 따르면, 정기적인 감정 글쓰기는 스트레스 감소, 면역력 향상, 정서적 웰빙 개선에 효과가 있습니다. (Pennebaker & Smyth, 2016)
감정 일기의 효과
🧠
자기 인식 향상
내 감정 패턴 이해
😌
스트레스 해소
감정의 출구 역할
💪
감정 조절력
감정과 거리두기
🎯
문제 해결
생각 정리 효과
감정 일기 작성법
1. 시간과 장소 정하기
하루 중 조용한 시간을 정하세요. 아침이든 저녁이든, 꾸준히 할 수 있는 시간이면 됩니다. 처음에는 10-15분이면 충분합니다.
2. 오늘의 감정 체크하기
"오늘 나의 기분은 어땠나?"로 시작하세요. 기쁨, 슬픔, 분노, 불안, 지루함 등 느꼈던 감정을 모두 적어보세요.
3. 감정의 원인 탐색하기
그 감정이 들었던 상황은 무엇인가요? 누가, 무엇이, 어떤 생각이 그 감정을 일으켰나요?
4. 신체 반응 기록하기
그 감정을 느낄 때 몸은 어땠나요? 심장이 빨리 뛰었나요? 어깨가 긴장되었나요?
5. 배운 점 정리하기
이 감정에서 무엇을 배울 수 있나요? 다음에 비슷한 상황이 오면 어떻게 하고 싶나요?
감정 일기 프롬프트
무엇을 써야 할지 모르겠다면, 이 질문들로 시작해 보세요:
• 오늘 가장 기억에 남는 순간은?
• 오늘 나를 행복하게/불편하게 한 것은?
• 지금 이 순간 내 마음속에 있는 것은?
• 오늘의 나에게 해주고 싶은 말은?
• 내일의 나에게 바라는 것은?
• 최근 나를 괴롭히는 생각은?
• 감사한 것 3가지는?
주의사항
- ✓맞춤법, 문법에 신경 쓰지 마세요. 자유롭게 쓰는 것이 중요합니다.
- ✓판단하지 마세요. 어떤 감정이든 느끼는 것 자체는 괜찮습니다.
- ✓너무 힘든 감정이 올라오면, 잠시 멈추고 심호흡하세요.
- ✓필요하다면 전문 상담사의 도움을 받는 것도 좋습니다.
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